Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]
[...] egzogenne, aminokwasy, dzięki łączeniu różnych niepełnowartościowych produktów np. fasoli z ryżem. Białko występuje w produktach: - Tłuste - mięso, tłuste ryby, jaja, ser żółty - Chude - tuńczyk, białko jaj, fasola, chudy ser, piersi z indyka i kurczaka Ważna rola białka w diecie zwykłych ludzi jest bezsprzeczna dla nas osób uprawiających [...]
Dane : 175cm, 66kg. Wyliczone zapotrzebowanie na kalorie 2717 kcal. Cykl treningowy poniedzialek/sroda/piatek. Suplementacja w postaci Trec Mass XXL + Omega-3. Dieta jest ulozona pod wzgledem nie zbyt rozbudowanego portfela. Czesc pokarmow dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie [...]
[...] jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) - ser twarogowy chudy - masło - Herbatka Wtorek, Czwartek: Śniadanie - Płatki Nestle Fitness - Mleko I Posiłek(w szkole) - ser żółty - sałata - chleb - masło II Posiłek - Ryż - Pierś z kurczaka - surówka Kolacja - chleb - masło - ser żółty - sałata Czekam na jakieś poprawki itp. Od razu mówię, że nie [...]
Witam, na forum jestem stosunkowo nowa, jednak spedzilam juz troche czasu na przegladaniu go w poszukiwaniu wskazowek. Musze przyznac, ze jest ono bardzo pozyteczne, ale do rzeczy. Postanowilam zmienic swoj sposob odzywiania jak rowniez zrzucic pare kilo, ale w szczegolnosci pozbyc sie nadmiaru tluszczu - BF 26.2% (wyliczone przy pmocy miarki [...]
wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser [...]
[...] kaps. -magnez II Posiłek (9,30) -chleb razowy 150 gr -serek wiejski 150gr/200gr -jabłko -orzechy włoskie 20 gr III Posiłek (12,30) -chleb razowy 150 gr -szynka -ser żółty -warzywa IV Posiłek (15,30-16,30) Obiad Trening 20,00 V Posiłek (21,30) -Ryż 100 gr (torebka) -Tuńczyk 120gr/150 gr -owoc VI Posiłek (22,00-22,30) -ser biały 100 gr [...]
Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]
[...] 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan 3 posiłek 13:30: - kromka [...]
[...] rozłożone we wszystkich posiłkach (prócz ostatniego) w ciągu całego dnia. Źródła białka: piersi drobione, schab wieprzowy, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ser żółty. Źródła tłuszczów: żółtka jaj, olej lniany/kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z mięs/ryb, masło orzechowe/migdałowe/z nerkowców. Źródła węglowodanów: ryże, [...]
Aktualnie posiadam juz diete http://www.sfd.pl/dieta%2C_pomoc_-t296757.html , z tym ze ostatnio mam problem z utrzymaniem jej, tzn brak czasu glowna role tu odgrywa, dlatego tez zdecydowalem sie na zakup gainera, 5kg mass xxl juz do mnie leci no ale do rzeczy, w styczniu zamierzam zapisac sie na BJJ: [...]
WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]